Kell egyáltalán fogyókúráznod?

Persze tök érthető: ha a barátnőid, tesód, szüleid időnként megjegyzéseket tesznek a táplálkozási szokásaidra, netán az úszógumidra, kapásból felkattansz a netre, és a legújabb, legtrendibb, valamelyik sztár által ajánlott diétába kezdesz, vagy egyszerűen nem eszel. Nos...egyik sem jó ötlet, mert mindkettőbe meggondolatlanul ugrottál bele.

Első lépés: felmérni a szitut. Mit és mennyit eszel egy nap, mennyit mozogsz, milyen a közérzeted stb. Jobb, ha ezeket a megfigyeléseket felírod magandak egy füzetbe, így könnyebben tudsz majd rajta változtatni. Aztán nem árt figyelmebe venni egy apróságot: mivel fejlődő szervezet vagy, ezért nem mindegy melyik fogyókúrát választod. Mindenképpen tápanyagban gazdagnak kell lennie, különben megnézheted magad. Második lépés: ismerkedj meg a tükörrel és a mérleggel! Állj a tükör elé egy bugyiban és melltartóban, figyeld meg az alakodat, és hogy hol látsz zsírpárnákat - pl. has, comb, fenék táján. Mindenkinek másként reagál a fogyókúrára, ezért nem biztos, hogy a legjobb barátnőd jótanácsait kellene megfogadnod csak azért, mert neki bejött. A csípő-derék-mell arányt most hagyjuk, az még változni fog. Amivel viszont biztosan kiderítheted, szükséged van-e diétára, az a BMI-érték (testtömegindex) kiszámítása.

Éljen a BMI!

Mi kell a kiszámításához? Magasság méterben és a súly. A képlet pedig a következő: súly osztva magasság a négyzetennel. Magyarul: ha egy 45 kg-os 170 cm magas lányról van szó, akkor így néz ki a dolog: 45/1,7x1,7=15,57. Ezután már cska ki kell keresni a táblázatból, hogy az érték szerint korodnak megfelelően kövér vagy-e vagy sovány. Persze figyelembe kell venni azt is, fiú vagy-e vagy lány. Íme a táblázatok.

LányoknakFiúknakAz elhatározásSzóval fogynod kell. Oké, azonban még mielőtt újra abba a hibába esnél, hogy belekezdesz valamilyen diétába, először inkább figyeld meg, mit eszel. Vedd elő a kis füzetedet, és egy héten keresztül minden bekapott falatot írj bele. Ne hazudj magadnak, azzal csak keresztbe teszel a terveidnek. Ha vége az egyhetes megfigyelésnek, akkor eljött az ideje a változtatásnak. Nem a fogyókúra a legjobb megoldás, időnként elég, ha változtatsz az életmódodon. Kevesebb hamburger, pizza, kóla, és több gyümölcs, zölség, ásványvíz és....

MOZGÁS! Naponta átlagosan 2200 kalóriát kell bevinned, hogy elég energiája legyen a testednek. Persze ez most nem azt jelenti, hogy ez lehet mindenféle trashfood. Oszd el egy napon, mikor mit eszel. Ne hagyd ki a reggelit, az ebédet és a vacsorát, de közben is nyugodtan nasihatsz - el a chipsektől! Igyál legalább 1,5-2 liter VIZET egy nap - ebbe a mennyiségben nem számít bele a kóla. Bár nem kell lemondanod az édességekről, de próbálj meg mértéket tartani, ha tényleg fogyni akarsz.

MozgásIgen, sajna ha eredményt akarsz, akkor sportolnod is kell. Persze nem muszáj agyon hajtanod magad, de nem árt beiktatni a napi teendőid közé némi mozgást. Ez lehet futás, pilates, kőkemény küzdősport vagy tánc - hip-hop, salsa, hastánc, jazz stb. Olyat válassz, amiben kedved leled, különben kínszenvedés lesz az egész. Ha sokáig nem mozogtál, lassan és fokozatosan terheld magad. A nyár úgy is tele van mozgás lehetőségekkel - úszás, strandröplabda, tombolás a koncerteken, tánc stb. Ne hagyd ki!

Többet is megtudhatsz arról, hogyan légy elégedett önmagaddal a júliusi BRAVO Girl 20. oldalán.