kép: northfoto

Rohanó világunkban nem csak hogy reggeltől estig be vagyunk táblázva, de gyakran egyszerre több mindenre is oda kell(ene) figyelnünk, miközben a legjobbat hozzuk ki magunkból. Hosszú távon ez igencsak kimerítő tud lenni, ami teljesítményünk romlásához vezet. A koncentrálóképesség sok tényezőtől, többek között genetikai beállítottságtól is függ, viszont rengeteget tehetünk annak érdekében, hogy edződjünk ezen a téren. Ez persze nem csak az év végi hajrában és az érettségi időszakban fontos, hanem munkahelyünkön is, hiszen saját állásunkat veszélyeztetjük, amennyiben képtelenek vagyunk az elvárásoknak megfelelően teljesíteni, csupán azért, mert nem tudunk odafigyelni. Íme néhány dolog, amire érdemes odafigyelned, hogy fejlődést érj el ezen a téren.

1. Elég alvás

Koncentrációs képességünk egyik legalapvetőbb építőköve, hogy megfelelő mennyiségű alváshoz jussunk. Az embernek nagyjából napi 8 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy teljesen kipihenje magát és akár ébresztőóra nélkül is fel tudjon ébredni. Próbáld ki, milyen hatással van rád, ha annyival korábban fekszel le, hogy beleférjen a 8 óra. Észre fogod venni, hogy sokkal energikusabb vagy, felébredsz az ébresztő előtt, sokkal jobban oda tudsz figyelni és nem csak mentális, de fizikai teljesítményed is javul!

2. Eddz!

A rendszeres mozgás nem csak alakodnak, szervezetednek, de agytekervényeidnek is jót tesz - arról nem is beszélve, hogy nagyszerű módja a stresszlevezetésnek! Akkor is jól jön egy kis plusz mozgás, amikor épp kezded azon kapni magad, hogy tanulás/munka közben mindenfele járnak gondolataid, csak arra nem, amerre kéne. Ilyenkor egy újabb energiaital helyett sokkal hasznosabb, ha felpattansz és pár perc alatt átmozgatod magad kicsit. Meglátod, sokkal jobban fogsz haladni utána!

3. Újratervezés

Ha mindig ugyanazt a monoton munkát végzed, előbb-utóbb teljesen ráunsz akkor is, ha egyébként olyasmiről van szó, amiben eleinte kedved lelted. Adj teret kreatív énednek és időnként iktass be kisebb-nagyobb változtatásokat, hogy mindig ugyanolyan színes tudjon maradni a munka. Olyan egészen apró részleteknél is kezdheted, mint egy új színű filctoll, de ha radikálisabb változásra érzel igényt, akár teljesen új tanulóhelyet is kereshetsz magadnak, vagy változtathatsz napirendeden!

4. Egy kis változatosság

Nem csak magad körül lehet színesebbé tenni egy munkafolyamatot, hanem saját fejedben is! Állandóan frissen tarthatod magad például, ha felváltva foglalkozol reál és humán tárgyakkal. Amikor pedig különböző emberekkel kell foglalkoznod, üdítően hat, ha egy pörgős, energikus személlyel való találkozó után egy nyugisabb, lazább beállítottságú barát társaságát keresed - vagy fordítva. Persze ezt nem mindig lehet maximálisan befolyásolni, de néha-néha tehetsz lépéseket az ügyben.

5. Rendezettség

Rendkívül megkönnyíted a saját dolgod, ha rendet tartasz magad körül. Szerencsére nem arról van szó, hogy mindig mindennek tip-top a helyén kell lennie és állandóan úgy kell kinéznie a szobádnak, mint valami hotelszoba (bár anyukád valószínűleg ezt is értékelné). Csupán annyira kell rendet tenned magad körül, hogy környezeted ne vonja el a figyelmed arról, amivel valójában foglalkoznod kellene.

Te mit teszel, amikor már képtelen vagy odafigyelni a munkára/tanulásra?